30 günlük iftar menüsü ne demek?

Ramazan ayı boyunca 30 gün boyunca uygulanabilecek bir iftar menüsü örnek olarak aşağıdaki gibi olabilir:

1. İftar:

• Çorba (mercimek, domates ya da tarhana çorbası)
• Su veya ayran
• Zeytinyağlı yaprak sarma veya kıymalı börek
• Yoğurtlu bulgur pilavı
• Salata (marul, domates, salatalık)
• Meyve veya tatlı (kaymaklı irmik helvası, güllaç veya baklava)

2. İftar:

• Çorba (ezogelin, soğuk cacık veya arpa şehriye çorbası)
• Su veya ayran
• Patlıcan kebabı veya tavuk şiş
• Pirinç pilavı
• Yoğurtlu salatalık salatası
• Tatlı veya meyve (kabak tatlısı, profiterol veya meyve tabağı)

3. İftar:

• Çorba (mercimek, domates ya da mısır çorbası)
• Su veya ayran
• Karnıyarık veya kuzu tandır
• Bulgur pilavı
• Cacık
• Tatlı veya meyve (kazandibi, revani veya dondurma)

Bu menülerin yanı sıra her iftar öğününde mutlaka bol su tüketmek, hafif hareketler yapmak ve iftardan sonra hemen yemek yemek yerine bir süre beklemek sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, iftar öğününde aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınılması ve dengeli beslenmeye dikkat edilmesi de önemlidir.